Рекомендации Американской Ассоциации Сердца по физической активности.
Рекомендации Американской Ассоциации Сердца по физической активности.
- Какая физическая нагрузка полезна? А главное, сколько нужно уделить этому времени?
Любая физическая нагрузка, как минимум в течение 10 мин принесет пользу вашему организму.
При этом, вы можете заниматься 1-2 раза в неделю в общей сложности от 150 до 300 мин (2-2,5 часа) умеренно-интенсивной аэробной физической нагрузкой или 75-150 мин (1-2 часа) интенсивной аэробной нагрузкой. Важное значение уделяется укреплению мышц. Взрослым здоровым людям рекомендуется обратить внимание на пользу статических нагрузок, увеличивающих мышечную массу и силу мышц.
- Для пожилых людей рекомендуются регулярные аэробные физические нагрузки, а также упражнения, направленные на укрепление мышц и развития баланса.
- В рекомендациях подчеркивается, что хронические заболевания не являются противопоказаниями для занятий спортом. Тип, продолжительность и интенсивность физических нагрузок необходимо обсуждать с врачем.
Регулярная физическая активность, согласно рекомендациям, приводит к снижению риска развития онкологических заболеваний (рак мочевого пузыря, молочных желез, толстой кишки, почек, пищевода, желудка, легких), улучшает качество сна, улучшает когнитивные функции и приводит к уменьшению вероятности деменции. Кроме того, регулярная физическая активность приводит к улучшению кардиометаболического состояния, здоровья костей, снижению веса и риска смертности, в том числе вследствие сердечно-сосудистых заболеваний.
.
Согласно рекомендациям, дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активны в течение всего дня. Детям в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется умеренная или интенсивная нагрузка 1 час в день. В этом возрасте физическая активность должна быть направлена на укрепление и растяжку мыщц, а также на стимуляцию роста и укрепления костей (не реже 3 раз в неделю).
.
В рекомендациях особо подчеркивается, что физическая активность является необходимым, но не единственным методом снижения веса. Занятия спортом- дополнительный эффективный способ снижения массы тела в сочетании с сокращением потребления калорий.