Почему мы стареем и что делать? Мнение доктора.
Как прожить долго и счастливо? Мнение доктора.
Итак друзья, сегодня мы продолжаем разговор о старении. О простых и диагностически сложных методах оценки возраста человека мы с вами уже поговорили. Как измерить длину теломера- мы тоже писали. Если не читали, то посмотрите предыдущий пост. Можно ли удлинить длину теломер? И как замедлить их укорачивание?
Мы попробуем ответить на эти вопросы.
Для начала немного научных фактов.
В 2009 году присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине австралийке, работающей в США – Элизабет Блекберн, американке Кэрол Грайдер и Джеку Шостаку за открытие механизмов защиты хромосом от концевой недорепликации. Это открытие позволило понять причины некоторых болезней. Например, в случае онкологии активность теломераз слишком высока, поэтому рост опухолей происходит очень быстро.
От чего зависит длина теломер?
- От генетических особенностей. Есть теория, что эти люди рождаются уже с более длинными теломерами и сохраняют ее длинной до конца жизни.
- От гормонального фона матери во время беременности.
- От образа и условий жизни. При рождении у человека теломеры одной длины во всем организме. Но вот в старости, в органах с патологией-теломеры будут короче. Развивается такой порочный круг- короткие теломеры ускоряют развитие заболеваний, а развитие заболеваний –укорачивает теломеры.
Какой можно сделать вывод?
Мы с вами можем повлиять только на самый последний компонент. Здоровый образ жизни- это не просто три банальных слова. Именно рациональное отношение к своему телу- самая надежная методика продления жизни.
И это же область профилактической медицины, о которой мы так много с вами говорим и будем говорить дальше.
Можно ли удлинить теломеру? На сегодняшний день нет. Об этом мы наверное сможем поговорить лет через 10, когда медицина выйдет на более высокий уровень.Как замедлить укорачивание теломер?
Способы замедления укорачивания теломер-это пока единственный доказанный путь.
- Физическая активность
- Омега 3 ЖК (тут все таки мы бы сказали, что в первую очередь-это баланс Омега3/Омега6)
- Витамин Е и Витамин Д
- Пищевые волокна
- Индивидуальная компенсация недостатка витаминов и минералов.
- Фолаты
- Нормализация сна
- Медитативные техники борьбы со стрессом
- Закаливание и кратковременное голодание
О каждом пункте мы поговорим с вами отдельно.
Интересное исследование с витамином Д. Одно из первых исследований, в результате которого было выявлено положительное влияние витамина Д на длину теломер, было проведено в далеком 2007 году. В работе приняло участие 2160 женщин в возрасте от 18 до 80 лет. После поправок на возраст, ГЗТ, физическую активность и др., было установлено, что витамин Д положительно влиял на длину теломер. При этом, разница в длине теломер у лиц с самой высокой концентрацией витамина Д и самой низкой была эквивалента 5 годам старения теломер в исследуемой группе.
С тех пор проведено достаточное количество исследований, подтверждающих важную роль витамина Д в регуляции процессов старения. Используйте этот простой и эффективный способ #вечноймолодости и оставайтесь красивыми.
Закаливание и кратковременное голодание – это короткое низкоинтенсивное воздействие стрессом (гормезис).
Кратковременное голодание – единственный способ, который действует почти на все маркеры и механизмы старения. Это воздействие – золотой стандарт геронтологии.
Только давайте ко всему подходить взвешенно и начнем завтра все голодать! А также помнить о том, что при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта голодание противопоказано.
Речь идет о периодическом промежутке между приемами пищи порядка 20 часов.
В этом случае действительно замедляется процесс эрозии теломер. Почему так происходит? При таком голодании организм входит в состояние резистентности, устойчивости, он воспринимает это как неблагоприятные условия и начинает сопротивляться. Когда питательных веществ в организме недостаточно, клетка начинает питаться собственными старыми или «изношенными» частями клеток. Однако здесь важно, что мы делаем после этого «позитивными» воздействиями.
То есть, когда вы утром закаляетесь, а вечером выпиваете крепкие алкогольные напитки- то эффекта не будет.
Или, вы практикуете кратковременное голодание, но спите менее 6 часов, не занимаетесь спортом и находитесь в состоянии постоянного стресса- то эффект будет совершенно обратным.
Что еще укорачивает теломеры:
- Полиненасыщенные жирные кислоты
- Оксидативный стресс
- Ожирение
- Психологический стресс
- Мясные полуфабрикаты
- Гомоцистеин
Таким образом, мы не перестаем писать вам эту фразу- все в наших с вами разумных руках, которыми управляет наш здравый смысл.Берегите свое тело, так как волшебной таблетки не изобрели, да и нужно ли вмешиваться в наши гены- очень открытый вопрос.